Tips Anti-olvidos

Poniendo Foco

Cómo conseguir centrarme cada día en las tareas que importan

La capacidad de concentrarse es una habilidad que se puede entrenar y fortalecer. Aquí tienes las tres herramientas más efectivas e importantes que te ayudarán a poner foco y prevenir esos molestos despistes:

A. La Técnica Pomodoro (y variaciones): Esta es una herramienta increíblemente práctica y poderosa. Se basa en dividir tu tiempo de trabajo en intervalos cortos y enfocados, tradicionalmente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Cada cuatro "pomodoros", te tomas un descanso más largo (15-20 minutos).

• • ¿Por qué es clave? Fragmenta tareas grandes en bloques manejables, lo que reduce la sensación de agobio y te motiva a empezar. Los descansos regulares previenen la fatiga mental y te ayudan a resetear tu atención. Te enseña a ser consciente del tiempo que dedicas a cada tarea y a identificar cuándo te estás dispersando.
  • Cómo usarla: Elige una tarea específica en la que te quieras enfocar. Configura un temporizador (hay muchísimas apps y herramientas online gratuitas) para 25 minutos. Trabaja intensamente en esa única tarea hasta que suene la alarma. Cuando suene, tómate tu descanso de 5 minutos. Repite el ciclo.

B. La Matriz de Eisenhower (o Matriz Urgente-Importante): Esta herramienta te ayuda a priorizar tus tareas de forma efectiva, asegurándote de que dedicas tu energía a lo que realmente importa y no solo a lo que parece urgente. Se divide en cuatro cuadrantes:

• • Urgente e Importante: Tareas que requieren atención inmediata y tienen consecuencias significativas si no se hacen (crisis, plazos inminentes). Hazlas ahora.
  • No Urgente e Importante: Tareas cruciales para tus objetivos a largo plazo, pero que no tienen una fecha límite inmediata (planificación, desarrollo de habilidades, prevención). Planifícalas.
  • Urgente y No Importante: Tareas que requieren atención inmediata pero no contribuyen significativamente a tus metas principales (interrupciones, algunas reuniones, correos electrónicos triviales). Delégalas o minimízalas.
  • No Urgente y No Importante: Tareas que son distracciones o pérdidas de tiempo. Elimínalas.
  • ¿Por qué es clave? Te obliga a ser proactivo en lugar de reactivo. Al identificar lo que es verdaderamente importante, puedes proteger tu tiempo y energía de las distracciones que parecen urgentes pero no lo son. Te da claridad sobre dónde debes poner tu foco principal.
  • Cómo usarla: Haz una lista de todas tus tareas pendientes. Evalúa cada una según su urgencia e importancia y colócala en el cuadrante correspondiente. Esto te dará una hoja de ruta clara para tu día o semana.

C. La Técnica del "Bloqueo de Tiempo" (Time Blocking): Esta herramienta consiste en programar bloques específicos de tiempo en tu calendario para realizar tareas concretas. En lugar de tener una lista general de cosas por hacer, asignas a cada tarea un espacio definido en tu horario.

• • ¿Por qué es clave? Transforma tu lista de tareas en compromisos con tu calendario. Reduce la fatiga por decidir qué hacer a continuación. Al saber que tienes un bloque de tiempo dedicado a una tarea, es más probable que te sumerjas en ella y evites distracciones. Te da una estructura y te ayuda a ser realista con lo que puedes lograr en un día.
  • Cómo usarla: Al inicio del día o de la semana, revisa tus tareas y decide cuándo vas a trabajar en cada una. Bloquea esos espacios en tu calendario como si fueran citas inamovibles. Durante ese bloque de tiempo, tu única prioridad es la tarea asignada.

Implementar estas tres herramientas de manera consistente requerirá práctica y disciplina, pero te aseguro que son los pilares para construir una capacidad de foco sólida y reducir drásticamente los despistes. ¡Empieza con una, experimenta y adapta lo que mejor funcione para ti! Estoy aquí para apoyarte en el proceso.

La Autoestima, qué es y cómo mejorarla.

 AUTOCONFIANZA

¿Te has sentido inseguro/a o sin confianza alguna vez? ¿Sientes que la falta de autoestima está afectando tus relaciones personales y profesionales? No te preocupes, no estás solo/a. Muchas personas experimentan estos sentimientos y la buena noticia es que hay formas de mejorar tu autoestima y alcanzar el éxito. En este artículo, te proporcionaremos las claves para lograrlo.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la forma en que te ves a ti mismo/a, tu valor propio y tu capacidad para enfrentar desafíos. Tener una buena autoestima es fundamental para el bienestar emocional y para lograr el éxito. La autoestima se construye a lo largo del tiempo y está influenciada por nuestras experiencias, creencias y relaciones.

¿Por qué es importante la autoestima?

La autoestima es importante porque influye en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Cuando tenemos una buena autoestima, nos sentimos seguros y capaces de enfrentar los desafíos de la vida. Nos sentimos valiosos y dignos de amor y respeto. Por el contrario, cuando tenemos una baja autoestima, podemos sentirnos inseguros, tener miedo al fracaso y sentirnos indignos de amor y respeto.

Cómo mejorar tu autoestima

Identifica tus fortalezas y debilidades: El autoconocimiento es fundamental para mejorar tu autoestima. Identifica tus fortalezas y debilidades, reconoce lo que te gusta y lo que no, y acepta tus imperfecciones. Aprende a valorarte y a sentirte bien contigo mismo/a.

Rodéate de personas positivas: Las personas que te rodean pueden influir en cómo te sientes contigo mismo/a. Busca personas que te apoyen, que te animen y que te hagan sentir bien. Alejarte de personas tóxicas y negativas te permitirá construir una imagen más positiva de ti mismo/a.

Establece metas realistas: Establecer objetivos realistas te ayudará a alcanzarlos y a sentirte más seguro/a y satisfecho/a contigo mismo/a. Además, tener metas te dará un propósito y te motivará a trabajar hacia ellas.

Practica el autocuidado: Cuida de ti mismo/a física, emocional y mentalmente. Dedica tiempo a actividades que te gusten, come saludable, haz ejercicio y descansa lo suficiente. También es importante practicar la meditación y la gratitud para reducir el estrés y aumentar tu bienestar.

Aprende y crece constantemente: El crecimiento personal es fundamental para mejorar tu autoestima. Continúa aprendiendo cosas nuevas, asiste a talleres y conferencias, y lee libros sobre temas que te interesen. Esto te permitirá desarrollarte constantemente y sentirte más seguro/a y empoderado/a.

Conclusión

La autoestima es fundamental para el bienestar emocional y para alcanzar el éxito. Mejorar tu autoestima es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero con las claves que te proporcionamos en este artículo, podrás comenzar a construir una imagen más positiva de ti mismo/a y a empoderarte. Recuerda, eres valioso/a y digno/a de amor y respeto.

¿Qué es el IKIGAI?

Definición                                                                                 Ikigai

Ikigai es un concepto japonés que se ha vuelto muy popular en los últimos años en todo el mundo. Se refiere a la razón de ser, el propósito de vida o la pasión que nos impulsa a levantarnos cada día con energía y motivación. En este artículo, exploraremos el origen del ikigai, sus componentes y cómo podemos aplicarlo a nuestras propias vidas para encontrar una mayor felicidad y satisfacción.

Origen del ikigai

El ikigai tiene sus raíces en la cultura japonesa, específicamente en la isla de Okinawa, conocida por ser uno de los lugares con la mayor longevidad del mundo. La gente de Okinawa ha practicado el ikigai durante siglos como una forma de encontrar sentido y propósito en sus vidas.

El término ikigai se compone de dos palabras: iki, que significa "vida" o "estar vivo", y gai, que se traduce como "razón" o "propósito". Por lo tanto, ikigai se traduce literalmente como "la razón de vivir".

Componentes del ikigai

El ikigai se compone de cuatro elementos interrelacionados: lo que amas, lo que eres bueno haciendo, lo que el mundo necesita y lo que puedes ser recompensado por hacer. A menudo se representa como un diagrama de Venn con cuatro círculos superpuestos, cada uno que representa uno de estos elementos.

1. Lo que amas: Este elemento se refiere a tus pasiones, intereses y lo que te hace feliz. Es lo que te mueve y te hace sentir vivo.

2. Lo que eres bueno haciendo: Este elemento se refiere a tus habilidades, talentos y fortalezas. Es lo que te distingue y te hace destacar en un área determinada.

3. Lo que el mundo necesita: Este elemento se refiere a las necesidades de los demás y del mundo en general. Es lo que puedes hacer para contribuir y marcar una diferencia positiva en tu comunidad y en el mundo.

4. Lo que puedes ser recompensado por hacer: Este elemento se refiere a la compensación financiera o emocional que recibes por tu trabajo. Es lo que te permite mantener un nivel de vida que te satisfaga.

La intersección de estos cuatro elementos es tu ikigai, es decir, tu propósito en la vida. Cuando encuentras tu ikigai, experimentas una sensación de plenitud y satisfacción.

Cómo encontrar tu ikigai

Encontrar tu ikigai puede ser un proceso desafiante, pero hay algunas preguntas que puedes hacerte para ayudarte a descubrirlo:

1. ¿Qué te apasiona? Haz una lista de tus pasatiempos, intereses y lo que te hace feliz. Estos pueden ser pistas sobre lo que te gusta hacer.

2. ¿Qué se te da bien hacer? Haz una lista de tus habilidades y talentos. Pídele a amigos y familiares que te den retroalimentación sobre lo que te destacas.

3. ¿Qué necesita el mundo? Haz una lista de las necesidades de tu comunidad o del mundo en general. Piensa en cómo puedes usar tus habilidades y pasiones para ayudar a satisfacer esas necesidades.

4. ¿Qué puedes ser recompensado por hacer? Piensa en los trabajos o actividades que te permiten ganar dinero o recibir reconocimiento por tu trabajo.

Escríbeme si quieres que trabajemos juntos tu IKIGAI

 

¿Qué son las "soft skills" ?

La traducción literal del anglicismo "soft skills" (habilidades suaves, blandas) no tiene mucho sentido en castellano, pero el concepto quiere expresar ese conjunto de habilidades, atributos, que tenemos las personas y cuyo desarrollo puede ser decisivo en nuestro desarrollo profesional.  El éxito en tu trabajo puede depender de ellas más de lo que crees.

Demostrar esas cualidades el día de la entrevista, en nuestro día a día en el trabajo, con los compañeros, con el jefe, con los subordinados puede suponer un punto firme de apoyo donde explotar todas tus capacidades.

Los reclutadores de RRHH las buscan en cada candidato con mucho más interés que sus CV.

Normalmente estas habilidades están más cerca de la actitud que de la aptitud. Tienen mucho más que ver con el SER que con el HACER. Si las conseguimos integrar en nuestra personalidad nuestra cabeza tendrá claro que somos empáticos, no que practicamos la empatía cuando nos interesa. Somos lo que somos sin esfuerzo, sin que nos cueste serlo.

Vale, muy bien, y cuáles son esas habilidades? Pues si preguntas en Google verás cientos, miles de listas distintas. Cada trabajo, cada profesión, cada proyecto, puede tener su propia lista de habilidades. No obstante os dejo una lista de las que considero más importantes hoy en día.

1.- COMUNICACIÓN (en mayúsculas)

2.- Auto-motivación

3.- Resolución de problemas

4.- Resiliencia (qué falta nos ha hecho durante la pandemia)

5.- Pensamiento crítico

6.- Liderazgo

7.- Negociación y Resolución de conflictos

8.- Responsabilidad

9.- Compromiso

10.- Capacidad para la toma de decisiones.

¿Quieres que las trabajemos juntos?